说起脂肪肝，相信绝大部分读者都不会感到陌生，随着生活水平的提高和生活方式的改变，脂肪肝悄然出现。脂肪肝的危害，远比很多人想象得更严重。

脂肪肝是由多种疾病和病因引起的肝脏脂肪性变，人在健康的时候，肝脏中只含有少量脂肪，占肝脏重量的 2%-4%。当肝内脂类含量超过肝脏湿重的 10%-15%，在组织学上，肝的脂类含量占肝重的 40%-50%，我们称之为脂肪肝。有一些生活习惯是引起脂肪肝的 " 元凶 "，你有吗？

暴饮暴食

暴饮暴食造成营养过剩是导致非酒精性脂肪肝的原因之一，因为饮食习惯的改变，很多人长期进食高热量、高蛋白、高脂肪的食物。暴饮暴食会导致营养过剩，而多余的营养物质会在肝脏中以甘油三酯的形式储存起来，长期下来易形成脂肪肝。

建议：低糖低蛋白饮食，限制糖类食物可减少肝脏内二碳基团供应，减少胰岛素分泌，减少肝内脂肪生成，有效控制体重增加。

过量饮酒

逢年过节，朋友聚会，工作应酬，各种场合都少不了酒的身影，中国的酒文化也是源远流长了。适量饮酒不影响，但是过分酗酒对身体有很大伤害，酒精也是引起脂肪肝的最常见病因。长期饮酒导致酒精中毒，对肝内甘油三酯的代谢有直接的毒性作用，致使肝内脂肪氧化减少，引起脂肪的大量堆积。

建议：饮酒要适量，所谓小饮怡情，大饮伤身，对于爱喝酒的朋友，建议每天饮酒要适当的控制，男性不超过 40g/ 天，女性不超过 20g/ 天。

缺乏运动

电脑办公族、宅男宅女越们平时运动较少，长期久坐，体内过剩的养分转化为脂肪，沉积于皮下，积存于肝脏。肝细胞代谢动力不足，脂肪无法及时运出体外，增加肝脏负担。

建议：科学运动，选择中等强度的有氧运动，每次三十分钟以上，一周至少四次。

由于脂肪肝与生活中的不良习惯是分不开的，所以我们在平常的生活中一定要养成良好的习惯，节制饮食，定时定量，坚持体育锻炼。